Weg met je concentratieprobleem


Volgens mij heeft iedereen er wel eens last van: van die dagen waarop het niet lukt om je op ook maar íéts te kunnen concentreren. Je bent constant afgeleid, allerlei andere dingen lijken belangrijker en je krijgt het gewoonweg niet voor elkaar om die ene opdracht of taak af te ronden. Zo deal je met je concentratieprobleem!

Get dat concentratieprobleem out of your system

Je bent door iets afgeleid, dat lijkt me duidelijk. Verwacht je een belangrijk bericht? Ligt er een half uitgelezen spannend boek op je te wachten? Heb je vanavond een feestje en weet je nog stééds niet wat je aan wilt doen? Door de hele tijd naar je telefoon, boek of kledingkast te staren krijg je je taak echt niet sneller af. Geef toe aan die afleiding, aan je concentratieprobleem. Stuur een reminder aan degene van wie je een bericht verwacht en leg je telefoon weg, lees een hoofdstuk van je boek en vraag daarna je huisgenoot om ‘m te verstoppen of bel je beste vriendin voor kledingadvies. Dat zal een hoop afleiding schelen. Zorg wel dat je hier niet langer dan 15 à 30 minuten aan besteedt.

Maak een planning: heb je tijd over of kom je tijd tekort?

Dat kan op papier maar ook in je hoofd. Wat je nu gaat doen is heel simpel. Bedenk hoeveel taken je vandaag moet afronden en hoeveel tijd die in totaal kosten. Bedenk vervolgens hoeveel tijd je nog hebt totdat je weg moet/wil gaan slapen/moet gaan koken. Dan weet je nu of je tijd over hebt of juist tekort komt. In dat eerste geval: fijn! Dat betekent dat je af en toe een korte pauze kunt houden, waarna je weer productief verder kan. Lees hiervoor het artikel over de pomodoromethode. In dat tweede geval: ga keihard aan de slag, anders komt het nooit goed. Je hebt helemaal geen tijd voor afleiding! Als je een beetje druk voelt kun je je hopelijk een stuk beter concentreren.

Doe niet aan multitasken

Het is wetenschappelijk bewezen, maar als je even logisch nadenkt weet iedereen dat multitasken er nu niet bepaald voor zorgt dat je alles sneller afkrijgt. Als jij je laat afleiden door iets, hebben je hersenen tijd nodig om met de ene taak te stoppen en met te volgende de beginnen, en vervolgens weer om die taak te stoppen en om weer te bedenken waar je nou ook alweer daarnet mee bezig was. Het is écht niet sneller om even tussendoor je mail te beantwoorden, dus sluit je mailprogramma af en spreek met jezelf af dat je pas kijkt als je taak af is. Om vervolgens meteen al je mail achter elkaar weg te werken.

Gebruik productiviteits life hacks

In dit artikel deelde ik al eens tips om tijd te besparen. Die tips zijn niet meer dan een soort van productiviteits life hacks om je zo goed mogelijk te kunnen focussen op je taak, om hem daardoor zo snel mogelijk af te hebben. Lees ze dus goed door en gebruik ze in je voordeel!

Geef niet toe aan afleidingen

Hoe tegenstrijdig dit ook klinkt in vergelijking met de eerste tip: nadat je aan die ene afleiding hebt toegegeven moet je daar vervolgens wel mee kappen. Cold turkey stoppen met dat concentratieprobleem. Ook al heb je nog zo de neiging om je Whatsapp te checken of te controleren of je koelkast écht leeg is: geef er niet aan toe. Juist door afleidingen te negeren, leer je jezelf daaraan wennen en wordt het uiteindelijk een gewoonte. Zo versterk je dus je capaciteiten om je op je taak te concentreren, en gaat het vanzelf beter.

Leef gezond

Tot slot: het is écht zo, als je gezond leeft kun je je beter concentreren. Eet gevarieerd, veel groenten en fruit en niet al te veel rotzooi. Sport regelmatig want daar krijg je energie van. Slaap voldoende, want te weinig nachtrust is nergens goed voor en al helemaal niet voor je concentratieniveau. Langere dagen maken betekent niet per se dat je dan ook meer doet! Misschien heb je niet nu direct iets aan deze tip, maar zorg dan in ieder geval dat je vanavond gezond kookt, een rondje wandelt en op tijd naar bed gaat, dan moet het morgen écht beter lukken.

PS word je vooral afgeleid door je telefoon? Lees dan deze blogpost om dit te verminderen of zelfs stoppen!

Heb jij last van een concentratieprobleem? Kun je deze tips gebruiken? Of heb je misschien nog aanvullingen op deze lijst?

 

Ontvang gratis tips en updates (incl. stappenplan productieve dag!)

Meld je aan voor e-mails en ontvang updates over Streets Ahead en gratis productiviteitstips. Plus nu als bonus een gratis 5 stappenplan voor een productieve dag!

20 gedachten over “Weg met je concentratieprobleem”

  1. Bij mij is mijn concentratievermogen echt afhankelijk van mijn fysieke gesteldheid. Over het algemeen kan ik het redelijk lang vasthouden, maar ik kan moeilijk tegen prikkels. Dus bij andere mensen in de buurt werk ik toch minder effectief dan als ik thuis werk. ;-) En de telefoon is echt een boosdoener! Als dat ding in de buurt is, kom ik nergens. Dus die leg ik altijd op de kop ergens anders. :p

    • Ja dat heb ik ook, het liefst is het helemaal stil en is er niemand in de buurt. En ook geen telefoon inderdaad! En als ik wel op een drukke plek zit werk ik juist weer heel productief met muziek op. Raar maar waar ;-)

      • Haha, herkenbaar! In drukke ruimtes heb ik ook altijd muziek op. Hoewel ik me niet kan concentreren in een ruimte waar veel gebeurd, zoals een bibliotheek of zo. Dan ben ik altijd te nieuwsgierig waar andere mensen heen lopen, haha.

  2. Goede tips! Vooral die over multitasken, ik doe dat namelijk wél altijd en inderdaad: soms is het niet echt bevorderlijk voor de concentratie. Maar ik vind het lastig om me steeds maar op één ding te focussen.

    • Nee ik merk zelf ook echt dat als ik afgeleid ben ik daarna weer even moet bedenken waar ik ook alweer eigenlijk mee bezig was. Zonde! Ik denk dat we ook heel erg gewend zijn om afgeleid te worden door dingen en volgens mij kun je jezelf echt aanleren dat dat minder wordt. En het schijnt ook weer te liggen aan wat je doet, als het niet moeilijk/uitdagend genoeg is word je sneller afgeleid omdat je dan zo toch een soort uitdaging krijgt (om 2 dingen tegelijk te jugglen zeg maar), wat ook best logisch klinkt. Kortom het is een lastig onderwerp :-)

  3. Concentratie is echt een groot probleem bij mij haha. Ik denk heel vaak oh dat doe ik wel even maar het lukt dan niet meer om daarna weer terug te gaan naar wat ik aan het doen was.

  4. Ik heb soms wel last van concentratiegebrek maar ik ben te streberig en perfectionistisch om het te laten overheersen haha. Als ik dingen niet op tijd af krijg begint het overal te kriebelen. Is ook een soort van oplossing? haha

  5. Die balans tussen toegeven aan afleiding en er juist niet aan toegeven is vooral echt heel lastig en óók heel waardevol inderdaad. Bij mij betekent afleiding meestal dat er iets niet helemaal lekker zit, dat ik bijvoorbeeld eigenlijk te moe ben om te werken of iets dergelijks. Dat erkennen en er iets aan doen – compromis sluiten bijvoorbeeld – werkt ook heel goed.

    • Oh dat kan heel goed! Je wordt ook sneller afgeleid als iets te makkelijk of juist te moeilijk is voor jou op dat moment, en het lijkt me dat als je moe bent dat dingen al snel moeilijk zijn, en dus word je afgeleid. Eigenlijk zou je dan een iets makkelijkere taak het beste kunnen doen, die matcht met wat je op dat moment kan. Maar dat bedoel je denk ik ook met compromissen!

  6. Ik zet heel vaak mijn telefoon op ‘niet storen’ ook wel de ‘nachtstand’ zeg maar. Hierdoor verschijnt er niets in mijn scherm en raak ik niet afgeleid.

  7. Zo herkenbaar….. Vooral die telefoon is een afleiding net als het internet. Soms gaat het heel goed en kan ik in een stuk doorwerken en anders keren is er echt geen concentratie meer te vinden. Toch nog maar eens voorgaande artikelen terug lezen.

  8. Ik kan deze tips heel goed gebruiken! Dankjewel!
    ik was vorige week ziek (voel me nog niet helemaal beter) en ik vind het soms moeilijk om genoeg fruit te eten, ook is mijn slaapritme de laatste tijd een beetje verstoord :p Ik ga nu maar meteen een peer eten haha :p

Plaats een reactie