De meeste mensen hebben hun telefoon meestal of zelfs altijd bij de hand. Dat zorgt ervoor dat het ook heel makkelijk is om ‘m er even bij te pakken. En soms is dat heel handig, maar soms leidt dat je juist heel erg af van dat wat je wilde doen. Hoe zorg je ervoor dat je minder afgeleid wordt door je telefoon? Ik deel mijn tips!

Waarom afgeleid worden door je telefoon niet handig is 

Waarom is het zo erg dat je je af laat leiden door je telefoon? Het is immers ook leuk vermaak en geeft je even pauze.

En af en toe op je telefoon kijken moet ook best kunnen. Maar je wilt niet dat je niet aan dat wat je eigenlijk wilde doen toekomt omdat je zo afgeleid wordt door je telefoon.

Je doet aan multitasken

Je taken duren namelijk letterlijk langer wanneer je je tussentijds laat afleiden. Dit omdat je eerst ‘uit’ de taak moet komen waar je eigenlijk mee bezig was. Vervolgens kijk je op je telefoon, terwijl je ergens in gedachten ook nog bezig bent met dat wat je eigenlijk aan het doen was. Wanneer je klaar bent met op je telefoon kijken en je weer verder wilt gaan, moet je weer even nadenken over wat je ook alweer in eerste instantie aan het doen was.

Dat kost allemaal tijd. En dat gaat vaak slechts om een paar seconden of minuten, maar al die tijd kun je wel bij elkaar optellen. Elke keer dat je weer even op je telefoon kijkt gebeurt dit opnieuw. En zo krijg je veel minder gedaan dan wanneer je je telefoon wat langer met rust laat.

Als je, terwijl je iets aan het doen bent, ook steeds op je telefoon kijkt, dan ben je aan het multitasken. In dit artikel lees je meer over multitasken en waarom dat niet handig is.

Je concentratie is minder goed

Naast dat je taak langer duurt, is het ook lastiger om je erop te concentreren. Daardoor is het moeilijker om langer aan één stuk aan een taak te werken. Als je gewend bent om steeds afgeleid te worden door je telefoon, dan IS het ook echt heel lastig om je te concentreren. Door je minder te laten afleiden, train je je concentratie.

Ben je ervan overtuigd dat je je wat minder wilt laten afleiden door je telefoon? Dan is het tijd voor de tips!

3 tips om niet meer afgeleid te zijn door anderen op je telefoon

Een deel van de afleiding door je telefoon komt doordat anderen je storen. Bijvoorbeeld iemand die jou belt of een bericht stuurt, of doordat een app een melding geeft.

Wat kun je daar tegen doen?

Zet het geluid van je telefoon uit

Zodra je telefoon geluid maakt, word je erdoor afgeleid. Je bent nieuwsgierig naar waarom je een melding krijgt of gebeld wordt. Dat leidt af van dat wat je eigenlijk aan het doen was. 

Zet daarom het geluid van je telefoon zo snel mogelijk uit. Zo wordt je er in ieder geval niet door afgeleid op momenten waar jij niets aan kunt doen, omdat anderen iets van jou willen.

Zet ook je trilstand uit, want dit werkt natuurlijk op precies dezelfde manier!

Zet meldingen uit

Ook meldingen die je telefoon doen oplichten kunnen je op dezelfde manier afleiden als geluid. Wanneer jij je telefoon naast je hebt liggen en deze oplicht zodra er een bericht binnenkomt, word je erdoor afgeleid op momenten dat jij misschien net heel geconcentreerd aan het werk bent.

Zorg dan ook dat je zo min mogelijk meldingen krijgt van apps. Zet alleen de meldingen aan van dingen die jij écht niet wilt missen.

Als je bijvoorbeeld toch al regelmatig op Facebook of Instagram kijkt, dan kun je de meldingen er best van uitzetten, want dan zie je de berichten toch wel voorbij komen op het moment dat jij de app zelf opent.

Zet de niet-storen-stand op je telefoon aan

Een derde manier om je telefoon jou nog minder af te laten leiden, is door de niet-storen-stand te gebruiken. Dit houdt in dat je telefoon niet meer oplicht als er een bericht binnenkomt.

Zelf heb ik dit eigenlijk altijd aanstaan. Ik heb de meldingen van bijvoorbeeld WhatsApp dan wel aanstaan, maar mijn telefoon licht niet op als ik een nieuw bericht binnenkrijg. Ik zie dit alleen als ik zelf mijn telefoon erbij pak.

Zo word ik alleen afgeleid op momenten dat ik zelf besluit mijn telefoon te pakken.

7 tips om zelf je telefoon niet te gebruiken als afleiding

Een andere manier waarop je je af kunt laten leiden door je telefoon, is door er zelf heel vaak naar te grijpen. Door zelf op zoek te gaan naar nieuwe berichten en informatie. Bewust én misschien soms zelf ook onbewust.

Leg je telefoon ver weg

De beste manier om jezelf minder af te laten leiden door je telefoon, is door ‘m ver weg te leggen. Door ervoor te zorgen dat je op moet staan en een stuk moet lopen om bij je telefoon te komen.

Het klinkt makkelijk, maar doordat dat moeite kost pak je jouw telefoon er écht minder makkelijk bij.

Minder afgeleid door de vliegtuigstand

Wil je je telefoon niet ver weg leggen of is dat niet mogelijk? Zet dan je telefoon op vliegtuigstand als je je even goed wilt concentreren.

Dat zorgt ervoor dat wanneer je onbewust apps opent, deze zichzelf niet gelijk gaan vernieuwen, en dat je ook even tijdelijk geen berichten binnenkrijgt. 

Als je iets probeert te doen maar dat niet werkt doordat je telefoon op vliegtuigstand staat, word je er gemakkelijk aan herinnerd dat dit niet de bedoeling was.

Minder afgeleid van je telefoon door apps te blokkeren

Op een iPhone kun je tegenwoordig heel makkelijk bij de instellingen aangeven hoe lang je een bepaalde app maximaal wilt gebruiken. Wanneer je de app vervolgens langer gebruikt, krijg je een melding steeds als je de app opnieuw probeert te openen.

Ook hierdoor word je eraan herinnerd dat je deze app eigenlijk niet wilde gebruiken, waardoor je er even bewust van wordt dat je afgeleid bent en ermee kunt stoppen. 

Voor Android zijn er apps beschikbaar die je kunt downloaden om hetzelfde te bereiken, bijvoorbeeld deze.

Verwijder afleidende apps

Als een app je heel erg afleidt, overweeg dan ook om hem helemaal te verwijderen. Je kunt apps al-tijd op een later moment weer terugzetten.

Verwijder daarom eens de apps waar je veel tijd aan besteedt, maar die jou niets opleveren. Denk aan social media apps, nieuws apps en spelletjes apps.

Minder afgeleid door uit te loggen bij apps

Gebruik je een social media app te veel maar wil je hem niet verwijderen? Dan kun je er ook voor kiezen om in de app uit te loggen bij jouw account. 

Hierdoor moet je elke keer als je de app wilt gebruiken weer inloggen, waardoor het meer moeite kost om je erdoor af te laten leiden. Hierdoor gebruik je de app minder vaak en waarschijnlijk vooral op momenten dat je tijd hebt om in te loggen en te kijken.

Neem je telefoon niet mee

Het is helemaal niet nodig om je telefoon altijd bij te hebben. Zelf vind ik het meestal wel een fijn idee, maar als ik samen met iemand anders ergens heen ga dan laat ik mijn telefoon wel eens thuis. 

Je telefoon helemaal niet bij hebben maakt het natuurlijk onmogelijk om erdoor afgeleid te worden!

Spreek met iemand af dat je niet kijkt

En dan nog een laatste tip, die ook bij veel mensen goed werkt: vertel iemand anders dat je je minder af wilt laten leiden door je telefoon.

Vertel het bijvoorbeeld je partner of de collega die naast je zit. Als zij jouw telefoongebruik in de gaten houden, wil je waarschijnlijk niet dat ze je ‘betrappen’ op dat jij je laat afleiden door je telefoon. En daarom kijk je automatisch veel minder snel. Sociale controle werkt nou eenmaal goed! 

Wil jij minder afgeleid worden en productiever zijn?

Wil jij nog meer tips om minder afgeleid te worden? Lees dan ook eens mijn algemene blogartikel met tips om niet afgeleid te worden.