Wil je je productiviteit verbeteren, maar weet je niet waar te beginnen? Meld je aan voor mijn e-mails en ontvang gratis de productiviteitsquiz!     Meld nu aan

Vergroot je focus en word minder vaak afgeleid door je telefoon


Kun jij je telefoon ook geen tien minuten meer met rust laten? Je bent niet de enige. Even checken of er een notificatie voor je klaarstaat is bij veel mensen een gewoonte geworden en vaak kunnen we het ding niet langer dan 10 minuten met rust laten. In deze blogpost lees je hoe je deze gewoonte binnen de perken kunt houden. Vergroot je focus binnen no time!

Hoe komt het?

Een notificatie op je telefoon voelt als een soort beloning. Iemand heeft je nodig! Iemand zoekt contact! We willen nu eenmaal graag onmisbaar zijn en ons geliefd voelen. Dat er niet altijd een notificatie voor je klaarstaat maakt het helemaal aantrekkelijk, want je wilt steeds weten of je dit keer wel of niet “beloond” gaat worden. Een hele gemene gewoonte dus! Gelukkig is er wel wat tegen te doen. Zo vergroot je focus binnen no time:

Reageer niet meteen op notificaties

Train jezelf om niet elke keer wanneer je telefoon geluid maakt of licht geeft te kijken. Laat je leraar of collega uitpraten en wacht op een goed moment om te kijken. Weersta de verleiding zodat je geen belangrijke delen van de les mist, of arrogante blikken krijgt van mensen waarmee je in gesprek was… Of zet alle notificaties helemaal uit, dan kun je in ieder geval niet op die manier worden afgeleid.

Meet hoe vaak je kijkt

Dat je vaak op je telefoon kijkt, staat waarschijnlijk wel vast als je dit aan het lezen bent (misschien wel op je telefoon..?). Maar hoe vaak kijk je precies op je telefoon? Er zijn twee manieren om dat bij te houden. Je kunt een stopwatch aanzetten, aan de slag gaan, en zodra je je telefoon checkt even kijken hoe lang die stopwatch aanstaat. Of je download de app Moment, die bijhoudt hoe lang en hoe vaak je op je telefoon kijkt. De app is voor iOS, maar voor Android zijn er vast soortgelijke alternatieven. Met zo’n app kun je niet valsspelen en juist daarom kan het best confronterend zijn ;-).

Zet een timer

Stel, het blijkt dat het steeds ongeveer 6 minuten duurt voordat je je telefoon checkt. Dit lijkt enorm kort, maar ik durf te wedden dat wanneer je deze blogpost op je laptop leest, je ondertussen al een blik op je telefoon heb geworpen (laat achter in de comments of ik gelijk heb ;-) ). Dan zet je nu dus een timer op bijvoorbeeld 8 minuten, na die 8 minuten mag je dan 2 minuten je telefoon checken, om vervolgens weer 8 minuten aan de slag te gaan. Met de app 30/30 (ook voor iPhone) kun je dit handig instellen.

Stel het kijken uit

Als je eenmaal gewend bent aan die 8 en 2 minuten, en je er geen problemen mee hebt om je telefoon 8 minuten lang te laten voor wat hij is, kun je de tijden verlengen. Bijvoorbeeld 10/2. Uiteindelijk zou ik dan ook je “pauze” wat verlengen, omdat je na een langere tijd werken waarschijnlijk meer tijd wilt nemen om bij te lezen. Zo blijf je steeds verlengen tot je bijvoorbeeld 25 minuten kan werken, om vervolgens 5 minuten pauze te nemen (a la de Pomodorotechniek).

Gun jezelf wel pauze

Jezelf dwingen om 8 uur achter elkaar je telefoon met rust te laten heeft geen zin als je gewend bent om het ding elke vijf minuten te checken. Je kunt namelijk al afgeleid zijn door het idee dat je graag je telefoon wilt checken. Misschien herken je het wel: je wilt graag opletten in de les of goed luisteren tijdens die vergadering, maar je voelt ook de drang om te kijken of die ene persoon al een berichtje heeft teruggestuurd of om te checken hoeveel mensen je Instagramfoto van vanochtend al geliked hebben. Je wordt zo afgeleid dat je niet meer mee krijgt wat de leraar zegt of waar de vergadering nou eigenlijk over ging. Op zo’n moment is het eigenlijk beter om wel even je telefoon te checken. Get it out of your system, geef toe aan de afleiding en ga daarna weer verder.

Daarom ook dat dit een slimme manier is om minder vaak op je telefoon te leren kijken. Cold turkey werkt voor veel dingen goed, maar juist door jezelf te laten wennen aan het feit dat je niet om de paar minuten op je telefoon kijkt, lukt het beter om hem langer met rust te laten. En daardoor vergroot je focus uiteindelijk!

En, hoe vaak heb je je telefoon bekeken tijdens het lezen van deze blogpost? Erger je je daar wel eens aan en zo ja, wat doe jij ertegen?

Lees ook mijn andere blogpost met meer tips om je te focussen.

Vergroot je focus en word minder vaak afgeleid door je telefoonBron: Rosen, L. D., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. Computers in Human Behavior29(3), 948-958.

 

Ontvang gratis tips en updates (incl. productiviteitsquiz!)

Meld je aan voor e-mails en ontvang updates over Streets Ahead en gratis productiviteitstips. Plus nu als bonus de productiviteitsquiz!

13 gedachten over “Vergroot je focus en word minder vaak afgeleid door je telefoon”

  1. Grappig om te lezen. Ik vind zelf dat ik best vaak m’n telefoon check, maar gelukkig niet elke 6 minuten.
    Voor mij is het ook een hele goede optie om de telefoon gewoon weg te leggen, echt helemaal uit het zicht. Als je dan met andere dingen bezig gaat, vergeet je je telefoon eigenlijk een beetje. Ik ga nog wel even kijken naar die app 30/30, aangezien het een taskmanager is, dat lijkt me dan wel weer handig! Leuke post :)

    • Ja dat doe ik ook vaak, ik vind het dan ook te veel moeite om helemaal naar mijn telefoon te lopen om te kijken of ik een bericht heb en daardoor stel ik het uit. Maar soms is dat weer niet handig omdat bijvoorbeeld een bericht van iemand verwacht.. Dankjewel trouwens! :-)

  2. Wauw, dit is voor mij best wel een handig artikel. Ik ben dus wel zo iemand die misschien iets te vaak haar telefoon checkt en al helemaal als ik moet leren of iets. Ik zoek er altijd afleiding in. Ik ga in ieder geval eens opzoek naar de Androidversie van Moments, want dat lijkt me wel grappig om te zien :)

  3. Zo herkenbaar, merk de laatste tijd ook vaak dat ik te veel op mijn telefoon kijk. Kan natuurlijk ook gewoon je notificaties uitschakelen, maar misschien werkt dat wel averechts. Uiteindelijk zou het voor mij het beste werken als mijn telefoon niet in de buurt ligt.

  4. Leuk artikel weer! Ik checkte vandaag best vaak m’n telefoon (vaker dan normaal, want ik heb dat ding helemaal niet nodig eigenlijk :P) Maar tijdens het lezen van dit artikel heb ik er niet op gekeken :)

    Liefs!

  5. Ik heb m’n telefoon in elk geval niet bekeken tijdens het lezen van dit artikel! Haha. Ik ben sowieso niet iemand die meteen reageert, hangt vooral ook af van de persoon en waar het over gaat natuurlijk.

  6. Ik heb mijn telefoon niet gecheckt! Waarschijnlijk ook gewoon omdat ik het een interessante blogpost vond, haha. Nu moet ik zeggen dat ik niet echt behoefte heb aan mezelf trainen om tussendoor op mijn telefoon te kijken. Soms kijk ik er wel naar/ben ik er wel mee bezig als ik aan het pomodoro’en ben, bijvoorbeeld, maar op gegeven moment kan ik het loslaten en zo kan ik ook gewoon een hele avond zonder telefoon. Alleen als ik me heel erg verveel of als ik me ongemakkelijk voel (in bepaalde sociale situaties, bijvoorbeeld) krijg ik dan de neiging om hem te pakken dus er is wel verbetering, maar ik ben eigenlijk over het algemeen best tevreden met mijn telefoongebruik.

    Wat voor mij het beste werkt, is die notificaties gewoon uitzetten. Behalve Whatsapp en FB messenger staat eigenlijk alles uit. Al is het wel zo dat ik soms apps check om te kijken of ik notificaties heb, haha.

    Grappig trouwens: ik had een proefcollege tijdens een proefstudeerdag bij CIW in Tilburg en daar ging het ook hierover! Als test moesten degenen die tussen januari en juni geboren waren hun telefoon in hun tas stoppen en de rest mocht hem op hun tafel hebben. Ik heb geen enkele keer op mijn telefoon gekeken maar ik was dus soms wel gefocust op dat ding, inderdaad. Verder ging het ook over de gratifications van op je telefoon kijken inderdaad.

    Je hebt trouwens ook nog een leuke app die je kunt gebruiken om je telefoongebruik in te perken: Forest. Dan stel je van tevoren in hoeveel boompjes je wil platen (1 tot 4) en voor elk half uur zonder telefoon krijg je dan een boompje. Maar als je tussendoor op je telefoon kijkt, gaat je boompje dood. Uiteindelijk kun je dus per dag (of week?) zien hoe veel boompjes je hebt geplant en hoe veel er dood zijn gegaan.

    Ik had trouwens een tijdje een activity tracker: Rescuetime. Ik had hem ook op mijn laptop en dat is heel handig, want je gebruik wordt verveeld in productief/onproductief gedrag, je kunt zien hoe lang je aan alles kwijt bent per dag/week en per gedrag/categorie/specifieke activiteit (bijvoorbeeld social media). Vooral social media scoorde bij mij hoog, oepsie. En iedere week krijg je een overzicht per mail met als titel hoe veel je je geregistreerde apparaten in totaal hebt gebruikt, haha. Ik heb het inmiddels verwijderd omdat dit nooit goed kan zijn voor je privacy, maar het is wel echt een handige voor als je meer inzicht wil in je gebruik op telefoon, tablet én laptop!

    • Goed bezig! Bij mij gaat het inderdaad ook in fases, soms kijk ik er zonder problemen heel lang niet naar en daarna word ik juist weer heel vaak afgeleid. Het ligt er ook een beetje aan waar je mee bezig bent denk ik. Ik heb mijn notificaties wel aanstaan maar mijn telefoon zelf staat altijd op stil, hij maakt geen geluid, hij trilt niet en hij geeft geen licht, dus alleen als ik zelf kijk zie ik of ik een bericht heb. En heel toevallig dat ze het daar toen over hadden, of nou ja, misschien ook niet, ik had er dus laatst een vak over dus misschien was dat dezelfde leraar wel ;-). Die test heb ik namelijk ook een keer moeten doen. De app lijkt me wel grappig trouwens, die ga ik eens opzoeken. Soort van beloning voor het niet je telefoon gebruiken dus, wel slim. Rescuetime heb ik ook een keer op mijn laptop gedownload maar ik werd er nogal gek van dat ik dan bij veel websites nog moest aangeven wat wel en niet productief was en dat vond ik te veel moeite kosten, dus heb ik het ook weer verwijderd ;-).

  7. Ik heb dit artikel op mijn telefoon gelezen, maar ik ben tijdens het lezen niet tussen apps gaan wisselen. Bij mij valt het chekken wel mee, wanneer ik aan het werk ben zet ik mijn telefoon vaak op stil. Ik kan me anders echt niet concentreren.

  8. Wat voor mij héél belangrijk is: geluid uitzetten! Af en toe komen er onwijs veel appjes binnen en als ik het geluid dan aan heb, word ik helemaal gek en móet ik elke keer kijken. Ook leg ik mijn telefoon tegenwoordig facedown neer, zodat ik niet zie wat er allemaal binnenkomt haha.

    • Ja dat snap ik! Ik heb mijn geluid eigenlijk standaard uit staan, ik kan me niet eens meer herinneren wanneer ik het voor het laatst aan had staan. Alleen als ik echt een telefoontje verwacht dat ik op moet nemen zet ik af en toe trilstand/geluid aan, maar verder staat alles altijd uit. En kijk ik gewoon als ik dat wil. En inderdaad op z’n kop leggen scheelt ook!

Een reactie plaatsen