Niet afgeleid worden dankzij flow


Ligt je concentratieniveau niet altijd even hoog en word je snel afgeleid van waar je mee bezig bent? Niet gek hoor, met 24/7 toegang tot het internet via steeds meer apparaten, maar soms misschien wel vervelend. De oplossing? Zorg dat je wat vaker in een flow komt! Wat dat precies is én hoe je dat bereikt lees je hier.

Waarom word je afgeleid?

Je kent het misschien wel: druk bezig zijn met een belangrijke taak, maar toch merk je dat je na een tijdje bijna zonder dat je het door hebt je telefoon vast pakt, of Facebook opent om te zien wat je gemist hebt, of je mail voor de zoveelste keer checkt. En dat is niet zo gek! Het is een gewoonte, en het is lastig om daar niet aan toe te geven.

Je telefoon, sociale media en je e-mail helpen je namelijk allemaal bij de zogenaamde checking habit. In eerste instantie wil je graag weten of er een nieuwe melding is, waardoor je gaat kijken. Dit is op het begin bewust, maar later gaat dit vanzelf en is het dus een gewoonte. Komt nog bij dat deze gewoonte zo verslavend is omdat je niet altijd beloond wordt: er is niet altijd een nieuwe melding of een nieuwe e-mail. En dus blijf je steeds kijken of je nu misschien wél een bericht of melding hebt (Oulasvirta, Rattenbury, Ma & Raita, 2012)!

Je kunt dit al een stuk verminderen door jezelf een aantal simpele gewoontes aan te leren. Welke en waarom deze gewoontes effectief zijn lees je in deze blogpost. Maar er is nóg een manier om niet toe te geven aan de verleiding van een mogelijke nieuwe melding, en dat is door middel van flow. Ik ga je uitleggen wat het is en hoe je het bereikt!

Afleiding2

Niet afgeleid worden doe je zo: in flow zijn

Flow wordt omschreven als een gemoedstoestand waarbij de uitdaging van een taak perfect gebalanceerd is met onze vaardigheden (Csikszentmihalyi, 1990). Oftewel, dat wat je aan het doen bent is niet te makkelijk, maar ook niet te moeilijk voor je. Het past perfect bij jouw vaardigheden en dus wat jij aankunt. Als je een makkelijkere taak doet, ontstaat de kans op verveling, terwijl je bij een moeilijkere taak ongerust kan worden omdat je het niet aan kunt. Door beide dingen word je afgeleid, ga je iets anders doen en kun je dus niet goed, voor een langere periode, op een taak focussen.

Als je in een flow bent lukt dan juist wél. Op dat moment heb je niet meer bewust door wat je aan het doen bent, zo goed gaat het je af. Je bent helemaal geconcentreerd op waar je mee bezig bent, hebt een gevoel van controle, maakt je niet meer druk over jezelf (Hoe zie ik eruit? Wat denken anderen?), hebt geen besef meer van tijd en voelt je bovenal super goed (Rettie, 2001). Uhh wie wil dit niet?!

Maar hoe zorg je dan voor flow? Het idee is dat je zorgt dat elke taak niet te makkelijk, en niet te moeilijk is. Je gaat dus je taken zo aanpassen, dat ze voor jou moeilijker en/of makkelijker worden.

Een te makkelijke taak

Een te makkelijke taak herken je waarschijnlijk het best aan dat je het saai vindt. Je raakt verveeld of wordt de taak beu, en wordt op die manier afgeleid. Maar sommige taken die voor jou makkelijk zijn moeten nu eenmaal gebeuren. Om in de flow te komen, kun je de taak ingewikkelder maken. Dat doe je bijvoorbeeld op één van deze manieren:

  • Zet muziek op de achtergrond aan of ga op een drukke locatie aan de slag
  • Doe ondertussen een andere taak
  • Stel jezelf een deadline, waardoor je het extra snel moet doen
  • Ga na of het mogelijk is om de taak zelf lastiger te maken

Een te moeilijke taak

Een te moeilijke taak herken je waarschijnlijk aan het feit dat je het gevoel hebt je er doorheen te moeten worstelen. Je raakt afgeleid omdat een tekst of opdracht te lastig is en je moet dingen steeds meerdere keren lezen of doen. Om hierbij in de flow te komen, is het natuurlijk zaak om de taak makkelijker te maken. Dit is in theorie wat lastiger omdat de manier waarop je een taak makkelijker kunt maken erg afhankelijk is van wat je moet of wilt doen. Maar dit zijn een aantal ideeën die mogelijk van toepassing kunnen zijn:

  • Vraag iemand om jou uitleg te geven over de taak
  • Vraag iemand om jou te helpen bij het uitvoeren van de taak
  • Vraag iemand om de taak voor te doen
  • Kijk of je op het internet tips of uitleg kunt vinden
  • Bekijk een video met informatie over de taak
  • Delegeer (een deel van) de taak en laat het iemand anders doen
  • Doe een stap terug en oefen met een simpelere versie van de taak
  • Hak de taak in stukken en kijk of dat makkelijker gaat
  • Houd een handleiding erbij of schrijf deze voor jezelf
  • Schrijf op wat je doet of moet gaan doen, dit helpt je het makkelijker onthouden
  • Praat met anderen over je taak, dit helpt jou ook om het beter te begrijpen

En zo zijn er ongetwijfeld nog veel meer mogelijkheden. Wat mij betreft is de oplossing hier gewoon om een methode te vinden waarmee je de taak voor jezelf makkelijker kunt maken. Een soort ezelsbruggetje. Op lange termijn is het natuurlijk belangrijk dat je meer ervaren en beter wordt in de taak, maar dat kost tijd. Bovenstaande ideeën komen altijd van pas om meteen (meer) in de flow te komen, ook al vind je de taak lastig.

Al in de flow

Merk je dat je, wanneer je met een bepaalde taak bezig bent, je juist enorm goed kunt focussen, de tijd voorbij lijkt te vliegen en het binnen no time is afgerond? Dat is die flow! Keep it up! En houd in de gaten dat de taak waarschijnlijk steeds makkelijker wordt, doordat je meer ervaring ermee krijgt. Probeer daarom jezelf steeds opnieuw uit te dagen, door af en toe de taak wat moeilijker te maken.

Afleiding3

Wat nog meer helpt bij het bereiken van flow

Zoals gezegd bereik je flow wanneer je taak goed past bij je vaardigheden, dus bij wat je kunt. Maar daarnaast heeft onderzoekster Rettie (2001) nog een twee dingen geïdentificeerd die de “flowstatus” karakteriseren en mede mogelijk maken.

  • Het stellen van een duidelijk doel, zodat je goed weet wat je precies moet doen
  • Het snel krijgen van feedback, zodat je flow niet wordt beperkt door externe factoren (collega’s of docenten, maar ook je internetverbinding)

Denk na of dit bij jou goed zit en zo niet of één van deze twee dingen je misschien tegenhoudt in het bereiken van die flow.

Flow en multitasken

Een paar maanden terug schreef ik een uitgebreide blog over multitasken, en dan vooral over waarom je dat niet zou moeten doen. Multitasken en flow hebben veel met elkaar te maken (het werd op mijn opleiding zelfs ongeveer tegelijk behandeld). Als je niet in een flow kunt raken, word je namelijk afgeleid en ga je iets anders doen. Op dat moment ben je aan het multitasken: je bent twee verschillende taken door elkaar aan het doen.

Om meer in een flow te komen, kun je daarom ook proberen om het multitasken te beperken. Lees daarom zeker ook die blogpost met daarin tips voor het minderen met multitasken als je dit artikel interessant vindt!

En nog een laatste fun fact: voor de bloggers onder ons die zich afvragen waar de uitspraak “in een blogflow zijn” vandaan komt, wat volgens mij meestal betekent: heel vaak, veel of productief bloggen en/of blogs maken waar je tevreden mee bent, hier is het antwoord! :-)

Was jij bekend met de flowtheorie? Doe jij je best om dit te bereiken of ga je het vanaf nu proberen?

Dit artikel over de flow theorie later nog eens teruglezen? Pin het op Pinterest!

Afleiding5

Bronnen:

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York: Harper & Row.

Oulasvirta, A., Rattenbury, T., Ma, L., & Raita, E. (2012). Habits make smartphone use more pervasive. Personal and Ubiquitous Computing, 16(1), 105-114.

Rettie, R. (2001). An exploration of flow during Internet use. Internet research, 11(2), 103-113.
Ligt je concentratieniveau niet altijd even hoog en word je snel afgeleid van waar je mee bezig bent? Niet gek hoor, met 24/7 toegang tot het internet via steeds meer apparaten, maar soms misschien wel vervelend. De oplossing? Zorg dat je wat vaker in een flow komt! Wat dat precies is én hoe je dat bereikt lees je hier.

 

Ontvang gratis tips en updates (incl. stappenplan productieve dag!)

Meld je aan voor e-mails en ontvang updates over Streets Ahead en gratis productiviteitstips. Plus nu als bonus een gratis 5 stappenplan voor een productieve dag!

8 gedachten over “Niet afgeleid worden dankzij flow”

  1. Ik was niet bekend met deze theorie, maar vind ‘m wel interessant! Zelf merk ik heel erg duidelijk dat ik beter functioneer (op welk gebied dan ook) als ik me op één taak richt. Niet multitasken dus. Dat is echt het allerbelangrijkste. En ik denk dat wat je schrijft klopt: als de taak te makkelijk of te moeilijk is ben je sneller geneigd tóch iets anders tegelijk te gaan doen en dus te gaan multitasken waardoor je niet meer productief bent…

    • Ja precies! Ik probeer daar zelf ook op te letten, om bijvoorbeeld makkelijke taken moeilijker te maken voor mezelf of moeilijke dingen juist makkelijker te maken, door middel van één van de dingen die ik hierboven noem :-)

  2. Ik herken het wel: zo’n fijn gevoel dat je gewoon helemaal opgaat in waar je mee bezig bent zonder dat dat nog moeite kost. Dat lukt mij vooral door inderdaad god te weten wat ik moet doen en hoe ik dat ga doen en als het taken zijn die ik leuk vind, haha.

  3. Ik ben heel snel afgeleid.. Toen ik studeerde moest ‘k in een ruimte apart zitten zonder iets of iemand in dezelfde ruimte. Het kleinste geluid kon mij ook afleiden. Heel vervelend! Nu merk ‘k ook dat ‘k snel afgeleid ben als ‘k een gesprek met iemand voer, heel vreemd! Deze tips kunnen mij mssn helpen ;)

    • Ah ja met leren heb ik dat ook hoor! Komt denk ik omdat je daar het een relatief “moeilijke” taak is vind ik, het is natuurlijk constant kennis maken met nieuwe dingen en die onder de knie krijgen zeg maar. Bij mij hielp het dan ook om het op te knippen, bijv. eerst alles markeren, dan samenvatten op de laptop, dan doornemen en evt. nog korter samenvatten op papier.

Plaats een reactie