Meld je aan voor e-mails & krijg gratis toegang tot het stappenplan Van chaos en drukte naar productiviteit!

Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)


Hoe lang kun jij écht geconcentreerd werken? Vaak is dat veel korter dan je zelf doorhebt. Voordat je ’t weet ben je “even snel iets aan het checken”, zie je een melding op je telefoon voorbij komen, of dwalen je gedachten simpelweg compleet af. Niets mis mee, toch?! Nou… misschien wel. Want hoe langer je wél kunt concentreren op één ding, hoe sneller je het kunt afronden. En hoe minder tijd je dus voor taken nodig hebt. Dat betekent dat je méér kunt doen, of dat je meer vrije tijd overhoudt! Maar hoe kun je dan precies je concentratie verbeteren? Ik deel mijn 4 meest praktische tips!

Je concentratie verbeteren: hoe werkt dat?

Heb jij wel eens iemand horen zeggen: “Ik kan me nou eenmaal slecht concentreren.” Of heb je dat zelf misschien wel eens uitgesproken? Dan denk je misschien dat concentratie iets is wat je “hebt” of niet. Net als dat je bruine ogen hebt of niet. Maar zo werkt het niet met concentratie. Concentratie is geen eigenschap, maar een vaardigheid. En die kun je dus trainen!

Je concentratie kun je verbeteren door je concentratiespier te trainen. Constant oefenen zodat de periode waarin je geconcentreerd aan één ding kunt werken, steeds langer wordt. Net als dat je je spieren zou trainen in de sportschool, waarbij je steeds een iets zwaarder gewicht aan kan.

Klinkt logisch en makkelijk, maar in de praktijk is het vaak knap lastig. Want hoe zorg je ervoor dat alles om je heen je niet afleidt? En stiekem nog véél moeilijker: hoe zorg je ervoor dat je ZELF niet afdwaalt?! Tijd voor de tips!

Concentratie verbeteren met 4 praktische tips

Zorg dat je niet afgeleid kúnt worden

Als je telefoon naast je ligt en continu geluid maakt of trilt – dan is het MEGA lastig om die met rust te laten en om niet “even snel” te kijken. Hij trekt je aandacht – wat het héél moeilijk maakt om er niet aan toe te geven. En zo werkt dat niet alleen voor je telefoon. Met een melding van je e-mailprogramma op de computer werkt ’t precies hetzelfde. Het werkt zélfs zo als je bijvoorbeeld je favoriete reep chocolade op afstand ziet liggen of als je collega vijf meter verderop gekke streken aan het uithalen is.

Vraag jezelf eens af: door welke externe dingen word IK allemaal afgeleid? En hoe kan ik voorkomen dat ze mij nog langer blijven afleiden? Zet bijvoorbeeld de meldingen van je telefoon uit en leg hem een paar meter verderop of stop hem in een tas, zodat je er niet makkelijk bij kan. Want als je steeds maar afgeleid wordt, dan wordt het zo’n beetje onmogelijk om je lang te concentreren!

Leid JEZELF niet af

Stel je voor: je bent super geconcentreerd aan het werk. Plots komt de willekeurige gedachte in je op: “Goh, hoe zou het met Jantje zijn?”. Misschien niet eens bewust. Maar voordat je het weet zit je op Facebook, heb je hem opgezocht, en ben je tien minuten door je tijdlijn aan het scrollen – want ja, je was nu toch op Facebook aan het kijken.

Weg concentratie.

Niet alleen dingen om je heen, maar ook jijzelf bent een grote factor in hoe lang je geconcentreerd kunt werken. Als je merkt dat je “even iets wil checken”, geef er dan NIET aan toe. Schrijf het op voor later en ga verder met je werk. In Krijg het gedaan deel ik nog veel meer tips voor hoe je kunt stoppen met jezelf afleiden door dit soort impulsen. Want deze zijn vaak het meest hardnekkig om aan te pakken.

Overbelast je concentratiespier niet

Als je je héél graag beter wilt concentreren, dan is het super verleidelijk om te denken: oké, ik ga me NU een uur concentreren en NIETS mag mij afleiden!!! Om vervolgens twintig minuten later woedend te zijn op jezelf omdat je geheel automatisch je telefoon erbij hebt gepakt.

Maar als je daarvoor je altijd maar tien minuten kon concentreren voordat je even je telefoon pakte – dan is die twintig minuten éigenlijk best een prima resultaat.

Als je begint met sporten dan is er één gouden regel: loop niet te hard van stapel. Als je gelijk te veel, te vaak of te zwaar gaat sporten, dan overbelast je je spieren en krijg je een blessure. Zo werkt het ook met je concentratiespier: als die gewend is om maximaal tien minuten te concentreren, verwacht dan niet van jezelf dat je het zonder problemen een uur kan.

Begin met je nét iets langer concentreren dan je gewend bent, neem dan een pauze (waarin je bijvoorbeeld toegeeft aan even op je telefoon kijken, zodat die impuls weg is), en begin weer een nieuwe periode van concentratie. 

Zorg dat je in een flow komt

Het woord “flow” heb je vast wel eens gehoord. Iemand was “in een flow”.  Maar heb je je wel eens afgevraagd waar idee vandaan komt of wat het preciés inhoudt?!

Flow is een veelvuldig onderzocht concept en de meest bekend definitie is dat wanneer je in een flow bent, de uitdaging van de taak (dus hoe moeilijk hij is) precies in balans is met hoe goed je ‘m kan. Dus hij is enerzijds niet te makkelijk, want dan ga je je vervelen, waardoor je uit concentratie raakt, en anderzijds niet te moeilijk, waardoor je vastloopt, en je dus óók gemakkelijk uit concentratie raakt. In mijn artikel over flow lees je er nog véél meer over. En in dit boek over flow ook.

Maar de belangrijkste tip is deze: als je je niet goed kunt concentreren op een taak, vraag jezelf dan eens af wáárom dat komt. Is hij te makkelijk, waardoor het saai is? En kun je de taak dan moeilijker maken? Of is hij te moeilijk, waardoor je gefrustreerd raakt? En kun je ‘m dan makkelijker maken?

Dat waren mijn belangrijkste tips! Begin hiermee om je concentratie stap voor stap verder te verbeteren: blokkeer afleiding van dingen om je heen, zorg dat je ook jezelf niet afleidt, breid je periodes van concentratie nét iets verder uit dan je gewend bent en houd daarna een pauze, en kijk of je in een flow kunt komen! 

Maar ik heb nog iets voor je. Wil jij meer gedaan krijgen, maar is het nu vaak een drukte en chaotisch? Met het stappenplan Van chaos en drukte naar productiviteit help ik je om overzicht te scheppen in die chaos zodat je productief aan de slag kan. Meld je aan voor mijn e-mails en je krijgt het stappenplan er helemaal GRATIS bij!

Stappenplan Van chaos en drukte naar productiviteit

Meld je aan voor mijn e-mails en krijg gratis toegang tot het stappenplan “Van chaos & drukte naar productiviteit”

Kom je altijd tijd tekort? Is je to do lijst eindeloos? Heb je behoefte aan meer overzicht & rust in je hoofd, en wil je méér gedaan krijgen? Ik ga jou helpen in 6 stappen, in dit praktische PDF stappenplan. Meld je aan voor mijn e-mails en je ontvangt daarbij gratis toegang tot het stappenplan:

Pin deze blogpost op Pinterest!      Pin It
Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)

Dit artikel bevat affiliate links. Dat betekent dat als jij iets koopt, ik een percentage daarvan ontvang. Je betaalt daardoor nóóit meer en ik promoot alleen dingen waar ik zelf ook echt fan van ben. Lees ook mijn disclaimer.

Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)Concentratie verbeteren? 4 praktische tips (als je nu steeds afgeleid raakt)

 

Stappenplan Van chaos en drukte naar productiviteit

Meld je aan voor mijn e-mails en krijg gratis toegang tot het stappenplan “Van chaos & drukte naar productiviteit”

Kom je altijd tijd tekort? Is je to do lijst eindeloos? Heb je behoefte aan meer overzicht & rust in je hoofd, en wil je méér gedaan krijgen? Ik ga jou helpen in 6 stappen, in dit praktische PDF stappenplan. Meld je aan voor mijn e-mails en je ontvangt daarbij gratis toegang tot het stappenplan:

Plaats een reactie

15 + acht =