Esther heeft een dysthyme stoornis, dit is een lichte depressie. Hierdoor worstelt ze met productiviteit. Vandaag deelt ze met jou wat haar stoornis precies inhoudt en hoe ze naar productiviteit kijkt. Ook deelt ze productiviteitstips voor wie zich herkent in haar verhaal.

Op een andere manier naar productiviteit kijken

Ik schrijf eigenlijk altijd over productief zijn wanneer alles relatief goed met je gaat, wanneer er geen obstakels zijn. Over wat je kunt veranderen vanuit een soort 0-situatie. Maar wat als je niet in zo’n situatie zit? Wat als productief zijn helemaal niet zo vanzelfsprekend voor je is? Hoe ga je dan daarmee om? Dat was waar ik benieuwd naar was toen ik een paar maanden geleden een oproep deed op mijn blog.

Esther reageerde op mijn oproep. Ze heeft al jaren een lichte depressie, maar dit is pas kortgeleden vastgesteld. Haar klachten zijn vergelijkbaar met een burn-out maar zoals inmiddels bekend is gaat het niet om een burn-out maar om een dysthyme stoornis. Dit is een depressie die niet door diepe dalen gaat maar wel al jaren duurt. Waarschijnlijk heeft ze dit al sinds haar tienerjaren.

Vandaag deelt Esther hier op de blog wat een dysthyme stoornis voor invloed heeft op haar dagelijks leven en geeft ze tips voor wie zich herkent in haar situatie.

Over dysthyme stoornis

Esther: “Ik ben nu 46 en heb waarschijnlijk al sinds mijn tienerjaren deze depressie. Ik heb ‘het leven’ altijd al best zwaar gevonden. Het kostte me altijd veel energie om ‘gewoon’ mee te doen. De gewone dagelijkse dingen al, laat staan als het anders dan anders ging (feestjes, vakantie, examen, overlijden enz.). Je moet je voorstellen dat mijn stemming altijd nét onder de middenlijn hangt. Hoe leuk ik iets ook vind, er lijkt altijd een soort zware deken over me heen te liggen. Ik kan wel genieten van dingen die ik leuk vind maar die zwaarte zorgt ervoor dat het nooit van lange duur is. Ik kan er niet ‘weer even tegen’. Het verschil met een ‘gewone’ depressie is dat ik nooit echt hele diepe dalen heb gekend.

Je moet je voorstellen dat mijn stemming altijd nét onder de middenlijn hangt

Hierdoor is het dysthyme beeld niet eerder opgevallen, maar werden mijn klachten benoemd als burn-out of aanpassingsstoornis. Dit omdat ze verergerden in het jaar dat ik ging verhuizen, mijn vader steeds ziekenhuis in en uit ging en mijn oudste kind ADHD en dyslexie bleek te hebben. Nu ik voor de 4^e keer in mijn carrière dezelfde klachten had was ik er klaar mee om alleen symptomen te bestrijden. Ik ben al jaren bezig om mijn leven zo overzichtelijk mogelijk te maken en nóg was het niet genoeg. Dus blijkbaar had ik hulp nodig om met me mee te kijken. De bedrijfsarts stuurde me naar de huisarts om geschikte therapie te zoeken. Door het invullen van een vragenlijst waaruit de huisarts een groot vermoeden van depressie haalde kreeg ik een verwijzing voor een GGZ-praktijk. Na de intake en een onderzoek daar kwam de diagnose: dysthyme stoornis.”

Ik ben al jaren bezig om mijn leven zo overzichtelijk mogelijk te maken en nóg was het niet genoeg

Esther kampt al vanaf jongs af aan met deze stoornis en weet hierdoor niet beter. “Misschien duurde het daarom ook wel zo lang voor ikzelf doorhad dat er meer aan de hand moest zijn. Ik heb altijd geprobeerd de levenswijzen van de mensen om me heen te evenaren. Dat deed me de das om: ik houd dat niet vol omdat het niet past bij wie ik ben en wat ik nodig heb. Als er iets is veranderd sinds de diagnose, is het misschien wel dat ik dát nu inzie en mijn eigen koers wil gaan varen.”

Productief zijn met een dysthyme stoornis

Ondanks haar dysthyme stoornis heeft Esther wel interesse in productiviteit en organiseren. “Die interesse is ooit uit nood geboren eigenlijk. Ik werkte, studeerde, kreeg een kind en wist bij God niet meer hoe ik alles gedaan moest krijgen. Ik had agenda’s nooit voor privézaken gebruikt, alleen voor school en om mijn werktijden in te schrijven. Ik had nooit geleerd om ze bijvoorbeeld ook voor huishoudelijke zaken in te zetten.

De interesse voor productiviteit is ooit uit nood geboren

Ik maakte aan het eind van mijn eerste zwangerschapsverlof een lijstje van hoeveel tijd al mijn dagelijkse handelingen kostten en kwam tot de conclusie dat er te weinig uren in een dag zaten als ik ook nog voldoende wilde kunnen slapen. Efficiënter met mijn tijd omgaan was hoognodig als ik weer aan het werk zou moeten. Het liefst was ik nooit meer gegaan maar dat was financieel helemaal niet reëel. En zoals bij elk ‘life-changing-event’ was ik ook nu weer behoorlijk van slag door alle veranderingen.

Maar dankzij mijn prachtige, kleurrijke Excelbestandje (nu zouden we het een colourcoded weekly view noemen) had ik houvast in de week. Ik maakte ruimte voor huishouden, zoon, sociaal, rust, enzovoorts. Ik vond er nog een foto van terug!”

Dankzij mijn prachtige, kleurrijke Excelbestand had ik houvast in de week

Lijstjes bieden dus een houvast voor Esther. Maar het is niet het enige wat haar productief maakt. “Ook compassie, afwisseling, een reële planning hanteren (dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan), Morning Pages schrijven, voldoende slapen en gezond eten (koolhydraatarm en suikerloos doen me erg goed) helpen mij veel. En daarnaast ook naar buiten gaan met de hond, een kopje koffie drinken in de zon als het weer het toelaat en contact met lieve en positieve mensen onderhouden.”

Dysthyme stoornis & productiviteit: Esther’s tips

Esther heeft al lang last van haar dysthyme stoornis en ik heb het idee dat ze, zeker sinds de diagnose is gesteld, goed weet wat voor haar werkt. Ik vroeg Esther dan ook wat haar productiviteitstips zijn. Wat helpt bij productiviteit als je een dysthyme stoornis hebt, en wat juist niet?

Wat je beter niet kunt doen

Er zijn drie dingen die je volgens Esther beter niet kunt doen: “De eerste is je dagen van minuut tot minuut volplannen om alles gedaan te krijgen. Houd ruimte om adem te halen of onverwachte zaken op te vangen. Denk aan een lekke band, een ziek kind, file, maar ook een spontane picknick omdat het zulk mooi weer is.

Plan je dagen niet van minuut tot minuut vol, zorg goed voor jezelf en ben niet te kritisch

De tweede is ja zeggen op iets om een ander te plezieren. Mijn verantwoordelijkheidsgevoel is zo groot dat ik goed voor mezelf zorgen aan de kant schuif om een belofte aan een ander waar te maken. Maar dat moet ik eigenlijk juist niet doen.

En tot slot: jezelf kritisch toespreken als het niet lukt zoals je bedacht had. Als mijn stemming verder weg zakt lukt het amper om onderstaande tips uit te voeren. Door mezelf hiermee om de oren te slaan duurt zo’n mindere periode alleen maar langer.”

Wel doen: zorgen voor overzicht

Zorg in ieder geval dat je overzicht hebt en zo rust hebt in je hoofd. Esther: “Wekelijks, in het begin misschien dagelijks, een lijstje maken van wat er te doen is. Beginnend met een lijst van dingen die voor jou belangrijk zijn. Ik wil bijvoorbeeld graag kaartjes sturen als iemand jarig is dus moet ik zorgen dat ik data en adressen weet en de kaartjes op tijd posten. Dit komt in de agenda op specifieke dagen. Taken zonder deadline komen op een wekelijks to do lijstje. Elk moment dat ik iets wil en kan doen kijk ik waar mijn hoofd naar staat. Is dat was vouwen, tuinieren, een brief schrijven, een boek lezen of de administratie wegwerken? Taken die niet gedaan zijn schuiven door naar de volgende week.”

Wel doen: los kunnen laten

Maar het gaat niet alleen om een strakke planning, het is misschien nog wel belangrijker dat je deze los kan laten. “Accepteer dat het soms even niet gaat zoals je bedacht had. Gun jezelf improductiviteit. Sinds mij dit lukt duurt een mindere periode helemaal zo lang niet!”

Dat is ook wat Esther je aanraadt voor wie wel graag productief is, maar niet te ver wil gaan en geen burn-out signalen wilt krijgen. “Mijn valkuil is dat ik juist veel te hard mijn best ging doen om productief te zijn. Ik heb terug gehoord dat mijn werkethos überhaupt al veel hoger ligt dan gemiddeld dus harder werken is helemaal niet nodig. Juist even pas op de plaats maken, de tijd nemen om te bekijken of datgene wat je denkt te moeten doen ook daadwerkelijk nu gedaan moet worden levert soms verrassende inzichten en ruimte op! We zijn geen robots!”

Wel doen: leer jezelf kennen

“Leer jezelf goed kennen en informeer jezelf. Het heeft lang geduurd voor ik precies doorhad hoe ik in elkaar stak. Waarschijnlijk weet ik nog niet alles en dat is prima. Pas toen ik mezelf beter leerde kennen kon ik mijn leven afstemmen op mijn behoeften. Kon ik ook loslaten hoe ik dacht dat mijn planning eruit zou moeten zien.

Ieder mens heeft ook andere dingen nodig om goed te kunnen functioneren en op te laden. Een kantoortuin zou funest voor mij zijn, evenals elk weekend stappen, maar er zullen genoeg mensen zijn die daar juist wel blij van worden.”

Meer weten over depressie en burn-out

Esther wilde ook nog een aantal handige links met je delen om meer te weten te komen over depressie en burn-out.

Voor algemene informatie over depressie raadt ze je de volgende websites aan:

• Lichtopdepressie.nl
• Depressie.nl

En voor algemene informatie over een burn-out:

• Alleswetenoverburnout.nl
• Burnout.nl

Ik wil Esther heel erg bedanken voor het delen van haar verhaal, ik denk dat ze erg waardevolle tips heeft gedeeld voor wanneer je je in haar situatie herkent. Is productiviteit voor jou ook niet vanzelfsprekend en wil je graag je verhaal en tips delen? Dat zou ik super tof vinden! Hier vind je meer informatie.

Herken jij je in het verhaal van Esther? Wat vind je van een interview als deze op de blog?

Pin dit op Pinterest: