Afgelopen zomer schreef ik al een blogpost over goede gewoontes die je jezelf aan zou kunnen leren. Een gewoonte is iets dat je standaard doet, maar wel iets dat ook te veranderen is. De app Coach.me kan je helpen met gewoontes aanleren. Ik leg uit hoe de app werkt en waarom dit zo handig is!

Hoe werkt het?

Gewoontes aanmaken

Download de gratis app hier voor iOS of hier voor Android en maak een account aan. Daarna kun je beginnen met het aanmaken van een gewoonte. Je wilt bijvoorbeeld twee keer per week gaan hardlopen of elke dag gaan ontbijten. Klik als je op het homescherm bent rechtsboven op de plus en typ deze gewoonte in. Als een gewoonte al eens door iemand anders is aangemaakt kun je hem “joinen”, anders maak je hem aan (“create”). Vervolgens kun je bij “Get props” kiezen of anderen mogen zien hoe goed je je aan je gewoonte houdt (privacy aan of uit). Bij “Set a Weekly Target” geef je aan hoe vaak per week je dit wil gaan doen. Bij hardlopen kies je dan dus twee en bij het ontbijten zeven. Tot slot kun je een reminder instellen als je dat wil.

Gewoontes afvinken

Vanochtend een volle kom havermout gegeten voor je naar school of werk vertrok? Goed bezig! Dat wil je natuurlijk aangeven in de app. Dat kan door de gewoonte naar links te swipen of door erop te klikken en vervolgens op het vinkje te klikken.

Je statistieken

Als je lekker bezig bent met je nieuwe goede gewoonte wil je natuurlijk ook weten hoe goed je het precies doet en wat je zwakke momenten zijn. Daarvoor klik je op een gewoonte en vervolgens op “Weekly stats”. Je ziet meteen een overzicht van de afgelopen weken en maanden en hoe vaak je je gewoonte in die tijd hebt afgevinkt. Zo zie je wanneer het goed ging, en wanneer wat minder. Klik je op “Calendar” dan zie je op welke dagen je de gewoonte hebt afgevinkt. Zo zou je dus kunnen zien dat je het bijvoorbeeld in het weekend wat lastiger vind om te ontbijten, of dat je het liefst op zaterdag hardloopt. Leuk, maar ook handig, want zo weet je bijvoorbeeld dat je daar het beste op een zaterdag tijd voor kunt maken.

Waarom helpt deze app bij gewoontes aanleren?

Wie vindt het niet leuk om iets af te vinken of door te strepen als het klaar is? Het geeft nu eenmaal voldoening. Waarom zou je dat dan niét doen met de dingen die jij jezelf graag aan wilt leren? Doordat je graag alles wilt afvinken ga je datgene doen wat je jezelf aan wilt leren. Als je het vervolgens maar lang genoeg doet, wordt het vanzelf een gewoonte. Laat dingen dus ook in de app staan totdat je ze toch wel doet, ook zonder de app, want dan is het een gewoonte geworden! En dan is er in de app weer plaats voor nieuwe gewoontes.

Coach.me, gratis | iOS | Android

Houd jij je bezig met gewoontes aanleren? Hoe doe je dat?